Frukost/scrambled egg med rökt lax

Här kommer ett frukost tips till som tar ca 7 minuter att göra, blir super gott och är en av mina favoriter! Jag älskar scrambled ägg. Den här frukosten står du dig gott på hela förmiddagen utan hungers känslor.

P1030824

 

 

 

 

 

 

 

 

Scrambled egg med rökt lax.

  • 2 ägg ekologiska
  • 1msk kokosmjölk
  • en nypa Celtic Sea Salt.
  • 1 msk kokosfett.

Vispa samman dessa ingredienser. Smält kokosfett i en liten stekpanna rör sedan i ägg blandningen. Rör hela tiden jag har det på medelvärme. tar ca 3 minuter.

Under tiden tag en tallrik lägg lite ekologisk sallad i botten. Lägg på 2 skivor rökt lax. Några gurkskivor och tomater som grönsaker. Du kan också ta ett härligt frökex till.

Frukost / ägg och skinka.

Många tycker att det är svårt att bryta sina invanda frukostvanor. En del av argumenten är att det tar för lång tid. Den här frukosten går fort att göra max 10 minuter. Man behöver varken bröd eller mjölkprodukter, man blir mätt ändå!

P1030821

 

 

 

 

 

 

 

 

Frukost

  • 2 ägg ekologiska.
  • Ekologisk sallad.
  • 2 skivor kokt skinka av hel muskel.
  • Några skivor gurka.
  • Små tomater.
  • Hemmagjord majonäs.
  • 1 msk. kokosfett.

Smält kokosfett i en liten stekpanna och stek de 2 äggen. Under tiden ta fram en tallrik, lägg sallad i botten. Lägg på 2 skinkskivor. När äggen är klara lägg de ovanpå. Tag en klick majonäs ovanpå för det goda fettet. Nu har du en härlig frukost som du kommer att stå dig hela förmiddagen på.

 

Indisk kyckling

Den här rätten kan göras helt färdig och bara värmas upp när man skall äta. Bra att göra på helgen och efter en lång dag på jobbet på måndagen är det bara att värma när du kommer hem och sätta fram på bordet. Dagen innan den skall tillagas brukar jag lägga kycklingen i marinad.

P1030807

 

 

 

 

 

 

 

 

Indisk kyckling. 

  • 1 Ekologisk kyckling från Bosarp. De väger ca 2 kg.
  • 1 Burk ekologisk kokosmjölk.
  • 4 klyftor vitlök.

Stycka kycklingen i mindre bitar. I en skål häll i kokosmjölken och pressa ner vitlöks klyftorna. blanda samman och lägg i de styckade kyckling delarna. Ställ kallt i kylskåpet under natten att marineras.

Nästa dag:

  • 1,5 msk. riven färsk ingefära.
  • 2 hela nejlikor.
  • 1,5 tsk Celtic Sea Salt.
  • 2 hackade gula lökar.
  • 2 tsk koriander.
  • 2 tsk gurkmeja.
  • 1 dl. skållad hackad sötmandel.
  • 0,5 tsk. spiskummin.
  • Svartpeppar.
  • en knivsudd cayennepeppar.
  • 2 dl höns buljong.
  • 2 msk smör.

Fräs smör i en gryta tillsammans med ingefäran, nejlikor, salt, lök, koriander, och gurkmeija. När det är gyllenbrunt tillsätt den skållade hackade mandeln och resten av kryddorna. Ta upp kycklingdelarna ur marinaden och lägg ner dem i de brynta kryddorna. Rör runt. Därefter häll i marinaden samt buljongen. Jag har egen sammankokt kycklingbuljong som jag använder. Har du inte det får du använda köpt fond istället. Låt allt småkoka på svag värme ca 60 minuter, tills kycklingen är mör. Rör då och då under tiden som det småkokar.

Servera blomkålsris till

Ett blomkålshuvud rivs i en matberedare. Koka upp i en gryta vatten med lite salt. När det kokar häll i den rivna blomkålen. Efter i minut häll av vattnet i ett durkslag. Tag en klick smör och rör ner i blomkåls riset.

Att servera till är:  torr rostade kokosflingor, lite russin samt skivad banan även broccoli är gott. Samt Mango Chutney.

Rotfrukts soppa med chorizo

Den här soppan gjord på rotfrukter blir väldigt god och värmer en kall vinterdag. Rotfrukter har högt GI index men om man tränar mycket kan man behöva fylla på sitt kolhydrats behov och då passar den här soppan bra. Jag älskar soppor av alla de slag för man kan göra mycket när man ändå håller på, man kan frysa i mindre portioner bara att ta fram när man inte har tid att göra något annat, bra att ta med på jobbet nästa dag.  Jag använder bara ekologiska grönsaker.

P1030809

 

 

 

 

 

 

 

 

Rotfruktssoppa   6port.

  • 400gr Kålrot
  • 400gr Rotselleri
  • 3 stycken Palsternackor.
  • 4 stycken Morötter.
  • 1 stor gul lök.
  • 1 ICA ekol. krossad tomat paket 500gr.
  • 1, 5 Liter Buljong jag använder Biofoods ekol grönsaks buljong.
  • Salt och peppar.
  • 2 msk smör.
  • Finklippt persilja.

Börja med att finhacka alla grönsaker. I en stor soppgryta fräs den gula löken mjuk i smör. Tillsätt de övriga grönsakerna och låt de fräsa tillsammans på medelvärme ca 10 min. Häll sedan på den krossade tomaterna samt buljongen. Låt koka upp och sänk värmen. Låt det puttra till grönsakerna är ”al dente” ca 8 minuter. Smaka av med salt och peppar. Finklippt persilja över samt nystekt chorizo korv. Istället för persilja kan man i sin tallrik ta en matsked pesto, blir också otroligt gott till rotfrukterna.

Gott i soppan är chorizo korv. Köp en korv av god kött kvalité, jag använder mig av Per i Vikens chorizo. Skiva den och stek upp dem i en stekpanna. Lägg i soppan när den är färdig. Jag använder 4 korvar till den här satsen.

Tortillas / Tacos

Ibland blir jag sugen på tortillas det är så gott! Det är ganska enkelt att göra, tar ca 30 minuter så står det på bordet.

Tortillas:  4 port.

  • 3 ägg
  • 3msk. Kokosmjölk
  • en nypa Celtic sea salt

Vispas samman till en jämn smet. Smält lite kokosfett i en liten stekpanna och grädda tunna tortillas. Smeten brukar räcka till ca 8 stycken.

Fyllning:

  • 800 gr nötfärs
  • 3 msk. tomatpuré
  • Krydda med paprika pulver
  • Svartpeppar
  • Celtic sea salt
  • 2 tsk Sambal oelek
  • 2 msk Tamari (glutenfri Soya)

Smält lite kokosfett i en stekpanna och bryn färsen, krydda sedan med kryddorna och sambal oelek. Låt fräsa samman ett tag.

Servera till:

  • Finhackad sallad
  • Finhackad gurka
  • Finhackad paprika
  • Jalapenos
  • Taco sås ekologisk.
  • Samt guacamole